孕期指南

孕期寶媽要注意,千萬別等到貧血的時候再補鐵,已經晚啦!

2022-03-04 15:58:10
好多孕期的準媽媽們都不能理解,自己一去醫院做產檢醫生怎么就給自己開很多維生素跟鐵劑,會不會吃太多了???



不會哦,而且如果補充不夠會帶來很多惡劣影響,嚴重的會影響自己跟寶寶的一生!

《2002 年中國居民營養與健康狀況調查》結果顯示,孕期缺鐵性貧血發生率約 30%,孕期缺鐵性貧血,是我國孕媽媽的常見病。

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什么原因導致孕期貧血呢?


鐵元素在人體內主要用于制造血紅素,血紅素構成血紅蛋白,是血液中很重要的成分。

準媽媽們從懷孕6-8周起,孕婦的血液總量會增加,血紅蛋白的需求量也會大大提高。

不僅如此,分娩也會需要大量的鐵,滿足胎兒和胎盤的需要也消耗鐵。所以孕婦缺鐵會比普通成年人缺鐵更容易導致缺鐵性貧血。

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孕期需要的鐵元素攝入量是多少



孕早期需要的鐵元素量是每天20毫克,約等于正常成人的需求量。

孕中期需求量有所上升,每日25毫克鐵元素。

孕晚期的需求量是最大的,每天需要35毫克的鐵元素。

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孕婦缺鐵性貧血有什么影響


貧血會導致孕媽抵抗力低下,對分娩、手術和麻醉的耐受能力差,增加難產的風險。

寶寶在和孕媽競爭鐵時更占優勢,故而新生兒的缺鐵程度不會太嚴重。

當孕媽重度貧血時,容易造成胎兒生長受限、胎兒窘迫、早產或死胎等后果。

既然知道了缺鐵的不良后果,準媽媽們從什么時候開始補鐵呢?怎么樣補鐵才是最有效的呢?

這里小問要給大家避個雷,咱們孕媽孕期補鐵盡量別依靠“鐵鍋做菜能補鐵”這個土方子。

鐵鍋做菜時會有少量鐵屑溶進菜里。雖然這種形式的鐵量很少,在人體內的吸收率也不高,但由于孕早期每天所需的鐵也就是20毫克,所以鐵鍋也能算是一個補鐵的來源。


不過這種做法對鐵元素的吸收率實在太低了,更推薦大家用正常的方式補鐵。

除了土方子,還有吃紅棗、喝紅糖水等補鐵的說法,這些都是不嚴謹的,并不能有效補鐵,需要各位準媽媽仔細辨別。

什么時候補鐵?

理論上來說,孕婦需要在孕中期的時候開始補鐵。但其實準媽媽們什么時候開始補鐵還需要視自身體質狀況來定。

每個寶媽的體質都不一樣,雖然說都需要不同程度的補鐵,但是太早或者太晚補鐵都不是什么好事兒,所以孕媽媽們需要具體情況具體分析,這也要求孕媽媽們必須做好產檢工作。

如果在產檢的時候,醫生告訴你說缺鐵了,需要適當地補充了,那么就可以開始有意識地吃一些含鐵的食物了。

如果醫生說一切正常,那么孕媽媽們可以按照自己的日常飲食來安排了。

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孕期如何科學補鐵


食補


多吃含鐵的食物,比如瘦肉、動物肝臟、豆制品等。主食方面建議多吃面食,面食的含鐵量會多于大米。


為了促進鐵元素的吸收,準媽媽們也要多吃富含維生素C的蔬菜跟水果。

像奶制品、麩皮、谷物、高精面粉、豆類、堅果、茶、咖啡、可可等食物容易抑制鐵元素的吸收,準媽媽吃飯的時候也要注意,不能多吃。



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