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孕期指南

孕婦春節期間的飲食守則,您都做到了嗎?

2022-01-27 16:20:36

春節將至,訪親聚友、過除夕、吃年夜飯,是我們中國老百姓無比快樂幸福的大事。不過,節日期間準媽媽們可不能太“盡興”,為了自己和寶寶的健康,需要更加注意保持合理的營養膳食原則哦!春節里,準媽媽們該怎么吃,一起來看看吧!



懷孕初期的準媽媽們春節飲食守則

1不要多吃,正常飲食

雖然大多數懷孕早期準媽媽由于體內激素影響,改變了平時的飲食習慣、生活方式及營養素攝入量,但一般孕早期準媽媽的基礎代謝不會產生明顯變化,為身體提供能量及營養的碳水化合物、蛋白質及脂肪的攝入量無需額外增加。

 

在春節期間,宴席上往往會有很多高蛋白、高脂肪的食物,而孕婦是特殊群體,所以家人都習慣鼓勵孕婦“趟開吃,不怕胖”,反而孕婦導致過度攝入蛋白質、脂肪和碳水化合物。因此準媽媽們春節期間都要注意節制飲食,不要過量攝入主食和肉類。

 

2葷素搭配,營養充足

由于準媽媽自身生理變化以及為了保證胎兒的健康發育,孕早期需要提高一些礦物質(例如鎂、鋅、碘、硒等)及維生素(例如葉酸、泛酸、維生素B6、維生素B12 等)的攝入。在春節期間,準媽媽們可以多吃蔬菜,保證自己不缺乏各類維生素哦。

 

3春節期間的膳食原則

春節期間,準媽媽們除了需要保證充足的休息和良好的生活習慣之外,還需要保證合理的營養膳食原則:

 

1、補充葉酸,多吃富含葉酸食物,例如雞蛋、肝臟、萵苣、芹菜、堅果及香蕉等,食欲不好或攝入不足時需要補充葉酸制劑,每日推薦量為600ml。孕吐嚴重時需要及時就醫;

2、選擇容易消化、增進食欲的食物;
3
、多吃蔬菜水果、富含膳食纖維的食物;
4
、少量多餐,避免暴飲暴食或不食偏食;
5、晨起有孕吐反應時,可在起床前進食一些固體或含水分少的食物; 

6、避免食用油炸、煙熏、腌制、辛辣等不易消化和刺激性強的食物,防止腹瀉或便秘;

7、避免吃生冷食物或飲料;
8
、不吸煙及避免二手煙,禁飲酒;
9
、保證每日飲水充足,孕吐嚴重時需要及時就醫。

懷孕中\晚期的準媽媽們春節飲食守則

 

1春節期間不要暴飲暴食

孕中期基礎代謝開始逐漸升高,胎兒的組織器官進入快速增長發育期,孕媽媽的各器官系統也隨之發生變化,對能量及各種營養素的需量明顯增加,一般這個時期食欲改善,進食量增大。

 

尤其在過年期間,很多準媽媽們在眾多的美食面前總也抵擋不了誘惑,經常會有暴飲暴食的情況發生,從而增加腸胃的負擔,影響胎兒的健康發育。因此,在面對美食的時候,準媽媽們一定要做到“該閉口時就閉口”。

 

2春節期間的膳食原則

春節期間,準媽媽們都需要合理搭配好飲食,才能更好地保障自己和胎兒的安全健康?;撅嬍吃瓌t如下:

 

1、谷薯類每天約400克,主要包括大米、面粉、粗糧、土豆,紅薯,木薯等食物;
2
、豆類及豆制品每天50克-100克,包括大豆、豌豆、綠豆、小豆、蕓豆或豆制品,例如豆漿、豆腐,豆腐干、豆皮、豆瓣醬及粉條等。
3
、新鮮蔬菜水果每天約500克蔬菜和1-2個水果,確保提供充足的水溶性維生素、礦物質及膳食纖維;
4
、肉魚禽蛋等動物性食品每天約100克肉及肉制品,雞蛋每天1-2個,每周2-3 次魚,確保優質蛋白質、各類礦物質及脂溶性維生素的提供;

5、奶及奶制品每天250-500ml奶或酸奶,確保提供足量蛋白質及鈣等礦物質;

6、烹調油每天食用油控制在20-30克左右為宜;鹽6克以下;

7、少量多餐,避免暴飲暴食或不食偏食;

8、飲食葷素搭配、避免油炸、煙熏、腌制、辛辣等食物;

9、避免吃生冷食物和冷飲,吃過多的糖及含糖食品和飲料;

10、保證每日飲水充足,不吸煙及避免二手煙,禁飲酒; 

11、根據自己的身體狀況,選擇適宜的體力活動。


總結了這么多,孕媽媽們在春節期間需要盡量避免不健康的飲食習慣,選擇合理的平衡膳食。過節了,祝愿孕媽媽和胎寶寶們,2022年新年健康快樂! 


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