孕期指南

懷孕六個月的注意事項及該吃的食物

2017-09-07 14:53:06

 

 

一、全麥制品

 

麥片可以幫助孕媽媽保持一天充沛的精力,還能降低膽固醇水平,全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。因此,孕媽媽們大可將平日里的燒餅、油條等換成麥片粥、全麥餅干、全麥面包等全麥食品,作為一天當中的早餐,還可以根據自己的喜好,加入花生米、葡萄干或是蜂蜜增加口感的豐富性呢。職場孕媽媽還可以將全麥餅干類的零食帶在隨身的包包里,以隨時補充能量,并且細細的咀嚼還能有效緩解孕吐反應。

 

二、奶、豆制品

 

孕期準媽媽補鈣是非常重要的,每天應該攝取大約1000毫克的鈣,也就是3杯脫脂牛奶的含鈣量。奶、豆制品中含有豐富的鈣和蛋白質,孕媽媽要多吃此類食品,此外也可以多煲些骨頭湯喝,適當補鈣,去正規的藥店買孕婦吃的鈣片進行補鈣。

 

三、水果蔬菜

 

懷孕六個月時,孕婦體內能量及蛋白質代謝加快,對維生素B的需要量增加,由于此類維生素無法在體內存儲,必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此,孕婦在孕中期除了應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋之外,綠葉蔬菜和新鮮水果也是絕對不能少的,水果蔬菜中富含的維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。例如香蕉能很快地為孕媽媽提供能量,幫助孕婦克服疲勞,緩解孕吐。而花椰菜富含大量的鈣和葉酸,同時其還含有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

 

四、瘦肉

 

孕期,孕婦對鐵的需要就會成倍地增加,如果體內儲存的鐵不足,孕婦會極易感到疲勞,甚至會出現缺鐵性貧血,不能供給胎兒足夠的營養,因此,孕期尤其要注意鐵元素的攝入,而通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。瘦肉富含鐵,且易于吸收,卻不會含有過多的脂肪,對孕婦補充鐵元素和蛋白質卻又不影響體重非常有利。

 

五、堅果

 

花生等堅果類食品含有對心臟和胎兒大腦發育都非常有利的不飽和脂肪,因此,堅果類食品不僅是孕期準媽媽解饞的好零食,還是孕期保健的好食品,杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。不過需要注意的是,因為堅果的熱量和脂肪含量都比較高,孕婦在食用這類食品時還應當有所控制,以每天攝入量在30克左右為宜。

 

另外,孕婦還應對食物有所選擇,并限制一些不利于健康的食物。應忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;應限制吃的東西有咖啡、濃茶、酒等,因其有刺激神經興奮作用,不利于孕婦休息,酒對胎兒還有毒性作用;孕中期應注意,不要吃的過咸,以免加重腎臟的負擔或促發妊娠高血壓綜合癥。


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